झाेप अर्धवट झाल्यास आपले आराेग्य बिघडते
Total Views |
प्राैढ व्यक्तींमध्ये सामान्य झाेपेचा कालावधी 7-9 तास असताे.
कमी झाेपल्यामुळे मेंदूला आराम मिळू शकत नाही व यामुळे तणाव वाढताे ज्याचा परिणाम कार्यक्षमतेवर हाेताे. ज्यामुळे राग, चिडचिड व डिप्रेशन अशा समस्या सुरू हाेतात.
स्मरणशक्ती कमकुवत हाेऊ लागते. राेजच्या सामान्य गाेष्टीही विसरू लागतात. यामुळे निर्णय घेण्याची क्षमताही कमजाेर हाेते.
मेटाबाॅलिज्म रेट (जेवणातून मिळणाऱ्या ऊर्जा वापराचा दर) वर परिणाम हाेताे. यामुळे शरीरात चरबी वाढू लागते ज्याचा हृदयाच्या आराेग्यावर दुष्परिणाम हाेताे आणि हृदयासंबंधित समस्यांचा धाेका वाढताे.
राेगांशी लढण्याची क्षमता कमी हाेऊ लागते.राेगप्रतिकार क्षमता कमकुवत झाल्यामुळे व्यक्ती राेगांच्या तावडीत सापडताे.
पाेट व पचनावरही नकारात्मक परिणाम हाेताे व यामुळे तणाव वाढताे. हार्माेन असंतुलित हाेतात ज्यामुळे आजकाल महिलांमध्ये थायराॅइड, पीसीओडीसारखे अनेक हार्माेनल त्रास वाढत आहे. तसेच महिलांना चिडचिड, मूड स्विंग, पीरियडची अनियमितता व स्थूलतेसारख्या समस्यांचा सामना करावा लागताे.
फक्त एक दिवसाची कमी झाेपही इन्शुलिन रेझिस्टेंस वाढवते. अर्थात रक्तात साखरेचे प्रमाण वाढते.
दीर्घकाळपर्यंतच्या कमी झाेपेमुळे डायबिटीसचा धाेका वाढत जाताे.
उत्तम झाेप कशी येईल
वेळेवर झाेपण्या व जागण्याचा याेग्य स्लीपिंग पॅटर्न बनवा.
झाेपताना चहा, काॅफी, काेल्ड ड्रिंक असे पेयपदार्थ टाळावेत.
मद्यपान व धूम्रपान टाळावे.
झाेपताना इले्नट्राॅनिक उपकरणांचा वापर मर्यादित करावा. कारण प्रकाश, टीव्ही वा संगीतासाेबत झाेपल्यास श्रवण व दृश्य संकेतांच्या माध्यमातून झाेपेची गुणवत्ता प्रभावित हाेते. प्रकाशाच्या संपर्कात आल्यास झाेपेसाठी आवश्यक मेलाटाेनिन हार्माेनचा स्राव कमी हाेताे.
झाेपण्यापूर्वी चालण्याचा व्यायाम करावा.